拥有自己一口一个洁白健康的牙齿，笑起来也显得没有特别需要迷人。要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能通过怎么做?告诉你几个不花钱方式就能美白的秘密!

　　1.乳酪，钙和磷酸盐可以平衡口腔的酸碱值，避免口腔在酸性环境中产生细菌活动，导致蛀牙;经常食用可以增加牙齿表面的钙，有助于增强和重建釉质，使牙齿更加坚固。

　　2.无糖口香糖，可增加唾液分泌量，中和口腔的酸性，进一步防止蛀牙。

　　3.薄荷，薄荷叶中含有单萜类化合物，可以通过血液循环到达肺部，呼吸时感受到清新的气味。

　　4.水，适量喝水能让牙龈组织保持一个湿润，刺激可以分泌唾液。吃完这些东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌能够得到有效养分，借机作怪而损害牙齿。

　　5.绿茶，绿茶中含有大量的氟，与牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸、抗蛀牙的作用。绿茶中的儿茶素可以减少引起口腔蛀牙的细菌变形链球菌，并消除口臭。

　　6.洋葱，洋葱中的硫化物是强有力的抗菌剂，可以杀死变形链球菌，包括引起蛀牙的细菌。

　　7.香菇，含有香菇多糖，有助于减少牙菌斑。

　　8.芥末，内含isothiocyanates成分分析可以通过抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

　　9.芹菜，当你咀嚼芹菜时，它有助于清洁牙齿，减少蛀牙的机会。 因为这些纤维状食物就像扫帚，它们可以清除牙齿上的一些食物残渣。 另一方面，咀嚼越多，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔酸碱值，达到天然抗菌效果。 当贪婪的时候，不要想到甜食，芹菜、黄瓜和胡萝卜都可以切成条状，贪婪的抓着咀嚼，按摩口香糖，一路上每天补充适量的蔬菜。

　　10.芭乐，Tsuneho 说，吃番石榴是另一个保持牙龈健康的好方法。番石榴的热量很低，许多人通过节食来增加饱腹感，在所有水果中，番石榴的维生素 C 含量最高。维生素 C 是牙龈健康的重要营养素。

　　严重缺乏维生素 C 的人可能牙龈脆弱，容易患牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落等疾病。除了番石榴，维生素 C 的最佳来源是各种水果和蔬菜，如甜椒，抱子甘蓝，西兰花，西红柿，猕猴桃，柑橘类水果，木瓜，草莓等。每日均衡摄入3种蔬菜、2种水果，即可满足身体的需要。